La conduite automobile peut être une activité enrichissante, surtout lorsque le lecteur est en vacances. Cependant, conduire pendant plusieurs heures peut être un peu accablant, de Testderuta.com nous recherchions des exercices à faire lors d'un voyage en voiture.

L'un des aspects les plus importants de la réduction du stress au volant est de vraiment profiter de la conduite. Visualisez le paysage et mettez de côté les soucis, évitez de fixer une heure de départ et d'arrivée très définie pour éviter le stress de la gestion du temps. Essayez de planifier des arrêts possibles pour vous nourrir et faites une pause pour vous dégourdir les jambes et profiter de la balade.

Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à détendre les muscles du corps. Cette routine d'exercice s'applique également aux occupants, qui conservent également la même position du conducteur.

1. Jambes en tension

Dos droit, séparé du dossier, jambes écartées à distance des épaules et talons reposant sur le sol. Placez vos mains sur les muscles internes de vos jambes. En expirant, poussez vos jambes vers le centre, mais verrouillez-les en même temps avec la force de vos bras. Maintenez la position tendue pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice au moins 3 fois.

2. Étirez-vous sur les côtés

Le dos droit, levez les bras et attachez vos mains derrière votre tête. Inspirez et lorsque vous expirez, fléchissez le tronc vers la droite et maintenez la position pendant 15 secondes. Revenez à la position de départ et effectuez le même exercice sur le côté gauche. Répétez encore 3 fois vers la droite et 3 vers la gauche, en alternant les côtés.

3. Détendez vos bras

Le dos droit, saisissez votre coude gauche avec votre main droite, en gardant votre bras fléchi à angle droit. Lorsque vous expirez, tirez votre coude vers vous, en touchant presque votre poitrine, mais sans soulever votre épaule. Maintenez la tension pendant 15 secondes. Répétez 6 fois en alternant les bras.

4. Bras en avant

Dos droit, bras tendus vers l'avant à hauteur d'épaule. Pendant que vous expirez, abaissez vos épaules et étirez vos bras vers l'avant aussi loin que possible. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes et répétez 3 fois.

5. Épaules, haut et bas

Dos droit et séparé du dossier, bras étendus le long du corps. Soulevez et abaissez vos épaules lentement 10 fois. De plus, effectuez 10 tours uniquement des épaules vers l'extérieur et 10 autres vers l'intérieur.

6.-Soulevez avec les bras

Dos droit, jambes jointes, mains posées sur le siège. Soulevez et abaissez votre corps en étendant et en pliant les bras. Répétez le mouvement 15 à 20 fois de suite, pour un total de 3 séries.

7. Armes

Le dos droit et éloigné du dossier, gardez les bras pliés et serrez les poings. Tirez vos mains mais sans bouger vos bras. Maintenez la tension pendant 10 secondes, 3 fois.

8. Le cou

Dossier posé sur le dossier, pieds collés au siège, bras tendus et mains posées sur le bord du volant. Pendant que vous expirez, abaissez vos épaules et votre tête en écartant vos bras. Effectuez l'exercice pendant 15 à 20 secondes dans une série de 3 fois.

9. La tête

Dos droit et bien soutenu sur le dossier. Inclinez votre tête vers la droite avec votre main pour augmenter la tension. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice vers le côté gauche. Répétez les 6 fois, en alternant les côtés.

10. Main ouverte et fermée

Dos droit, bras tendus vers l'avant, un poignet reposant sur le haut du volant et la paume complètement ouverte avec tous les doigts étendus. L'autre main saisit le volant et est bien fermée. Tenez pendant 10 secondes. Répétez 20 fois en alternant les mains droite et gauche.

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